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产后恢复课程

根据产后女性的不同身体特点,孕期40周左右身体力学变化对整个身体姿态的影响。产后哺乳期的生活育儿习惯进行科学有效的专业评估,制定切实有效的运动方案。
  • 适用人群

    所有生产完成后的妈妈们

  • 最佳锻炼时间

    自然分娩最佳锻炼时间为1个月之后
    人工分娩最佳锻炼时间为3个月之后

  • 顺产恢复计划

    针对顺产女性的个体不同的身体特点制定详细的锻炼方案,解决身体出现的短暂性身体姿态适应造成的体型不良。

    身体不同部位在孕期和产后产生的疼痛和有可能发生的压力型尿失禁,盆腔淤血,血栓性静脉炎现象。

    解决产后脂肪累积过多带给自己在身材方面的困扰,改善体态体重;恢复良好体型;增强腹肌和盆底肌力量,促进恶露排除提升身体素质。

  • 剖腹产恢复计划

    针对剖腹产女性伤口在不同时期的愈合特点及剖腹产手术后一定时期身体出现的短暂性身体姿态适应带来的女性身体的变化和问题,结合自身的现有身体状况针对性解决体态不良和产后肥胖问题。

  • 与月子中心相比

    相对于现在很多的月子中心常见的孕期治疗方式多为仪器安抚的形式用以减轻妈妈产后的不良症状。健身则更强调通过训练加强身体本身健康素质,刺激身体自我恢复功能,最终达到健康状态。

  • 我们的建议

    1.不要着急直接练体能,肌力不足,核心稳定性弱,很容易出现代偿性的伤害;尤其是你的腰背和膝盖。


    2.不要着急训练腹部(指卷腹类运动,因为你“休息”了十个月的腹肌根本还不能正常工作,还可能会把腹直肌分离顶的更大)最正确的是先改善深层的腹横肌与盆底肌先改善腹部松弛的情况。让骨骼排列回到中立位,训练核心的稳定性。这些方法都从横膈膜呼吸法开始(我知道练呼吸不那么有趣,但这是所谓紧致的必经之路);

  • 我们的建议

    3.上肢的训练能够改善你的体型,肩关节的灵活性、肩带的稳定及背部肌肉的训练很重要(妈妈哺乳及经常抱BB,易出现姿势的偏差);


    4.十月怀胎带来的髋屈肌的紧张,会加大腰部压力,必须先解决紧张再强化臀部肌肉,让骨盆回到中立位(孕程中可能无法避免的出现骨盆前倾现象)
    非常理解很多刚生产完的妈妈都非常急迫的想恢复产前身材,但是身体远比我们想象中的要复杂,还是不要急功近利的好。


    5.产前训练比产后修复更更更更更重要。最好的产后恢复从备孕就开始哦!